Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: что б съесть чтоб похудеть (список заголовков)
23:35 

Диета - и не диета вроде

Слежу за собой
Нет ничего невозможного!
Здравствуйте! У меня была попытка худеть по "программе правильного питания", результат был, но потом из-за лени не закреплен, а после и вовсе новогодняя обжираловка началась. Хочу начать заново. Вот коротко суть. Это лишь коротко, что именно есть, в каких пропорциях и в каких количествах - это надо разбирать постепенно и подробно. Именно об этом я создала дневник.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)

Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!

Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!

Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

02:13 

Не сходи с ума, это не поможет.
доброго времени суток))
подскажите, пожалуйста, какую не долгую и не сложную диету лучше использовать с учётом того, что времени на многое не хватает, а образ жизни дочтаточно активен и требуются большие затраты энергии.
рост - 160.
вес - 65.

заранее благодарю.

@темы: что б съесть чтоб похудеть

19:47 

Яблочная диета - потеря веса до 7 килограмм за 7 дней

"Кто больше уступает, Тот больше приобретает" Преподобный Амвросий
Меню яблочной диеты (на 7 дней)
1 день: 1 кг яблок
2 день: 1,5 кг
3 день: 2 кг яблок
4 день: 2 кг яблок
5 день: 1,5 кг яблок
6 день: 1,5 кг
7 день: 1 кг яблок

Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно - но результаты того стоят. Если вы яблоки любите - эта диета для вас. Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок. В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Яблочная диета может быть показана и полезна людям с различными хроническими заболеваниями:

Так при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов.
При наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки.
При наличии болезней затрагивающих сердечно-сосудистую систему на 1 килограмм яблок рекомендуется добавить до 100 грамм сахарного песка.
Достоинства яблочной диеты
Несомненное достоинство яблочной диеты для похудания - получение эффективного результата за неделю (и даже ранее). Второй плюс яблочной диеты в том, что в яблоках содержатся все необходимые минералы и витамины, необходимые человеку. Третье достоинство яблочной диеты - можно соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Недостатки яблочной диеты
Единственный недостаток яблочной диеты обусловлен тем, что некоторые с легкостью выдерживают по две недели исключительно на одних яблоках, а для других даже один день на яблоках невыносим - различная реакция организма на яблоки (из-за физиологических особенностей). Для применения диеты при имеющихся заболеваниях (а почти любое серьезное заболевание требует специфических диет) необходимо проконсультироваться с врачом.

@темы: что б съесть чтоб похудеть

19:57 

online_
Девочки, подскажите мне диету.
Рост 160, вес где-то 52-53. Хочу сбросить до 48, убрать живот, НО! чтоб грудь моя на месте осталась.
Кто какие способы знает хорошие?

@темы: что б съесть чтоб похудеть

01:34 

все о том же...

N!ka
Я не могу сказать, что я толстая, но, на мой взгляд, есть явные несколько лишних килограмм... Вообще я вешу норму для своего роста (173 см и вес 62кг) но все равно имею пузико и не очень приглядные бока. Всю жизнь занималась спортом, но к сожалению сейчас им занимаюсь с перебоями, да и по маменой линии все женщины были полнотелые и стоит только немного перестать следить за собой набегают лишние кг.. Пробовала сидеть на диетах и просто голодать... Сбрасывала порядка 5-7 кг, но потом срывалась и легко их набирала. И вообще, если честно, пришла к выводу, что проще вообще не есть, чем есть но не все или просто мало. Пару дней держусь, но потом быстро срываюсь. А когда не ещь вроде уже на 2-3 день и не хочется. Но это быстро истощает и вообще не очень полезно всегда не есть. Довольно легко сижу на соках и прочих напитках, но твердая пища почему-то сразу вызывает желание съесть все что только есть, будь-то просто каша или тортик в гостях. Я вот тут подумала надо всем этим и решила спросить, а нельзя ли питаться тупо смесями. Т.е. взять рассчитать сколько белка, углеводов, витаминов и вообще всего надо тебе в день. Набрать продукты которые содержат все это, и смешать так, что бы там было как раз нужное количество веществ для комфортного поддержания жизнедеятельности. Распределить эту смесь, скажем на три прием пищи и кроме этого ничего не есть (пить как обычно). Вроде как не будет восприниматься как нормальный прием твердой пищи, поэтому не выйдет подумать "если я могу съесть кусочек мяса, почему я не могу съесть этот кусочек шоколада и вот этот кусочек вафильки, ой, и еще вон той конфетки"
Кстати, желудку вообще нужно что бы пища была твердой? или если эта смесь будет жидкой, то это еще лучше?
Понимаю, может это все полный бред, и я просто пытаюсь себя обмануть, но хотелось бы узнать что вы думаете по этому поводу.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

19:00 

чтобы вкусное стало невкусным

я очень хочу похудеть, но всё как-то не получается. а всё потому, что я обожаю есть всякие гадости: растворимые обеды, шоколадки, жареные орехи, семечки,гамбургеры, пельмени, тортики, кока-колу....иногда я могу держаться пару дней, но потом просто начинаю захлёбываться слюнями, проходя мимо палатки или стеллажа в магазине. причем всё это хочется съесть часов в 11 вечера сидя у телика.)) вот я ломаю голову, что бы такого сделать, чтобы разлюбить все эти гадости...может у кого опыт есть? Вообщем помогите кто сколько сможет.

@темы: вечная проблема, гадости и бяки, что б съесть чтоб похудеть

22:29 

Kira Korpse
Здравствуйте девушки!
у меня дело:мне надо срочно похудеть(максимум полтора месяца),хочу сбросить 8-10 кг
но проблема в том,что все известные мне диеты я испробовала,но ни килограмма не сбросила..только побледнела,уставать стала..
всё вроде правильно было...но незнаю...
немогли бы вы мне посоветовать какую-нибуть эффективную диету?
Заранее вам всем очень благодарна!
ЗЫ.А курения может вредит похудению?

@темы: что б съесть чтоб похудеть

03:18 

Дорогие девушки помогите!

Есть только два мнения: моё и неправильное.
У меня такой вопрос,утром мне нужно так позавтракать чтобы хватило на пол дня, причём малокалорийно. Завтракаю овсянкой, но её я уже видеть не могу. Посоветуйте пожалуйста что нибудь сытненькой, но держашее меня в форме.
Зарание огромное спасибо.

@темы: что б съесть чтоб похудеть

00:09 

Крем-суп из лука-порея и картофеля

42km-2014
Рецепт этого супа хорош следующим:
- низкая калорийность
- основу для супа можно приготовить заранее и заморозить, разделив на части, а потом размораживать необходимое количество
- подходит для тех, у кого аллергия на лук репчатый

Ингредиенты для основы супа:
лук-порей - 3 шт.
картофель - 2 шт. среднего размера, очищенный и порезанный на кубики
чеснок - 1 зубок (на любителя)
куриный бульон - 3 чашки

Добавка:
молоко 2% - 1,5 чашки
соль и перец по вкусу
при подаче можно добавить мелко рубленную зелень

На выходе: 6 порций по 250мл
В каждой порции: 108 ккал, 6г белка, 2г жира, 17г углеводов, 1г клетчатки

Приготовление основы:
От лука-порея взять нижнюю (светлую) часть стеблей, разрезать вдоль и промыть холодной водой. Затем разрезать поперек на куски шириной не больше 1см. Положить лук-порей, порезанный картофель и чеснок в куриный бульон, довести до кипения, убавить огонь, прикрыть крышкой и варить около 30 минут, пока овощи не станут мягкими. Дать остыть, затем миксером довести массу до пюреобразной консистенции. Основа для супа готова.

Для подачи к столу к основе добавить молоко, соль и перец и разогреть.
В летнее время суп можно подавать и холодным. Тогда для более нежной консистенции рекомендуют вместо молока добавлять 10%-ные сливки и 1 чайную ложку лимонного сока.

Учтите, что при этом калорийность супа повысится до 150 ккал в 1 порции.

@темы: первые блюда, что б съесть чтоб похудеть

23:45 

Салат "Похудей за 10 дней" - кулинарные рецепты Поваренка с поварешкой

Если вы начнете каждый день съедать порцию такого салата, то за 10 дней в зеркале отразится заметно постройневшая фигура!
Да и кожа засветится матово-нежно!
Естественно, если не заедать салат жареной картошкой и свиной отбивной))))
Сделаем себе подарок к Восьмому марта?)))
Если вы имеете проблемы с пищеваоением (хронические заболевания органов брюшной полости), то начинайте буквально с 1-2 столовых ложек салата. И посмотрите, насколько комфортно себя чувствуете. Все-таки это одна клетчатка, которая может перегрузить больной кишечник!
Белокочанная капуста 200гр нашинкована и перетерта с 1 ч.л. лимонного сока (можно заменить соком любого цитруса, я люблю с грейпфрутовым).
Морковь натерта на "корейской" терке тонкими соломинками.
СЫРАЯ свекла(размером с детский кулачок) натерта точно так же и на 5 минут залитая кипящей водой, затем промыта в холодной.
Болгарский перец (1/2 плода) красного цвета нарезан тонкими полосками.
Корень сельдерея (размером в половину ладони) натерт так же. Если нет корня. тогда 2 небольших стебля нарезаны тонко. Кисло-сладкое яблоко нарезано тонкими ломтиками.
Пучок петрушки.
Все заправить столовой ложкой оливкового масла. НЕ СОЛИТЬ !!!
Посыпать салат 2 ст.л. пшеничных отрубей, прокаленный на сухой сковородке до появления приятного орехового запаха.

а вот и сам сайт - глядишь, найдете для себя еще его полезного:)
povareshki.net

@темы: салаты, что б съесть чтоб похудеть

18:12 

РИС С ЯБЛОКАМИ

Продукты:

50 г риса,
2 яблока,
сок 1/2 маленького лимона,
кусочек коры корицы,
1 чайная ложка меда

Сварить рис. Яблоки вымыть, очистить и нарезать мелкими кусочками. Потушить их с лимонным соком и кусочком корицы. Подмешать в рис и добавить мед.
я мед не добавляла, корицу использовала молотую. рис взяла длиннозернистый) получилось очень вкусно:)

@темы: крупы, каши, фрукты, что б съесть чтоб похудеть

06:32 

Пиратка Лоттен
Все на свете из пластмассы, и вокруг пластмассовая жизнь...©
Всем известно, что рыба и овощи полезны не только для фигуры, но и здоровья:) предлагаю просто вспомнить то, что широко известно:)
Итак, на легкий летний ужин (а может, и не ужин) можно приготовить салатик из огурцов, потушить брокколи или цветную капусту с филе хека:)
Сначала на сковороду выложить капустку, немного потушить в воде и маслице...когда она станет более мягкой, добавить кусочек хека. Обжарить его с обеих сторон. Обжариваться, таким образом, он будет еще и в том соке, который отдаст брокколи (капуста)..так что получается оч вкусно, полезно и не вредно для фигуры:) приятного аппетита:)

@темы: что б съесть чтоб похудеть, рыба, овощи, вторые блюда

17:52 

о правилах питания от знающего по собственному опыту, рецепты прилагаются

Landery
вся сила - в слове.
23:34 

ПОДСЧЕТ КАЛЛОРИЙ ПО РЕЦЕПТУ!

У меня будет идеальная фигура
Хочешь есть - возьми тарелку, иди к зеркалу, разденься и посмотри на себя с этой тарелкой. Ну вот влезет еще это в тебя?
21:22 

Важно!

У меня будет идеальная фигура
Хочешь есть - возьми тарелку, иди к зеркалу, разденься и посмотри на себя с этой тарелкой. Ну вот влезет еще это в тебя?
1. Примите для себя одну простую вещь: все кратковременное дает кратковременный результат. Если вы решили навсегда избавиться от лишнего веса, придется менять свои привычки. Навсегда!
2. Первое время придется считать калории. Для того чтобы не толстеть и даже немного худеть, достаточно потреблять около 2000-2500 калорий в день. Это при умственной работе, при физической - можно тысячу-полторы накинуть.
3. Еда должна быть вкусной и разнообразной. Идеальный состав пищи: белки (30%), жиры (14%) и углеводы (56%). Ограничьте себя в сладостях - булках и конфетах. Углеводы вполне можно получать из овощей, фруктов и круп.
4. Пусть это и банально, НО. Постарайтесь меньше солить пищу - это поможет вывести лишнюю воду из организма. Забудьте о продуктах, которые чаще всего рекламируют по телевизору: майонезе, чипсах и сладкой газировке - вы не поверите, сколько в них калорий.
5. Вареное полезнее жареного, свежее полезнее вареного, а консервы, вообще, не очень полезны.
6. Не забывайте про витамины и микроэлементы. Если их недостаточно в пище, принимайте аптечные препараты. И помните: недостаток хрома в организме может стать причиной «беспричинного голода».
7. Не перекусывайте на скорую руку, не жуйте ничего между делом, не ешьте перед телевизором или перед компьютером - от этого вырабатывается условный рефлекс. Вы же не хотите при виде голубого экрана выделять слюну, как собака Павлова?
8. Прислушайтесь к своим биоритмам, установите режим питания, и не нарушайте его. Хорошо, если первый прием пищи приходится на 8-9 часов утра и составляет примерно треть суточного калоража. 13-14 часов - самое время пообедать и принять 40% рассчитанных калорий, а ужинать нужно в 17-18 часов. За 2-3 часа до отхода ко сну можно выпить стакан сока или кефира, съесть порцию фруктового или овощного салата. Объедаться на ночь вредно не только для фигуры, но и для здоровья: это верный путь к бессоннице и гастриту.
9. Разгрузочные дни (на кефире, фруктах или воде) имеют право на существование, но не чаще раза в месяц!
10. Избегайте экзотики. Что хорошо для японца, индийца или француза, то для среднестатистического россиянина может обернуться печальными последствиями. Не стоит испытывать себя морепродуктами или заморскими специями. Это часто приводит к нежелательным перестройкам обмена веществ и чревато, например, расстройствами пищеварения и появлением угрей.
11. Не ставьте себе жестких сроков и рамок, например, похудеть к отпуску любой ценой. Пусть все идет, как идет.
12. Если очень хочется съесть пирожное, не отказывайте себе в таком удовольствии, иначе однажды вы проиграете схватку с целым тортом.
13. Если, питаясь правильно, вы ощущаете постоянный голод, тянет на сладкое, появился ночной жор или просто настроение на нуле, стоит обратиться к психологу. Возможно, причина вашего лишнего веса была не в тарелке, а в голове.
14. А если все попытки питаться правильно заканчиваются неудачей, стоит-таки сходить к врачу-диетологу.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

15:01 

рисово-овощное рагу или как пообедать без угрызений совести

я вообще жуть как люблю плов. да и вообще, семейное это у нас. муж тоже обожает, когда много мяса и вкусного, пропитанного жиром риса) понятное дело, что худеть, ежедневно поедая сие блюдо в неограниченных количествах (а об ограничениях я благополоучно забываю, если дело касается ПЛОВА) проблематично, поэтому я нашла вполне достойную ему замену. и теперь я вместо плова буду любить рисово-овощное рагу. чего и вам желаю. "вредных" калорий - минимальное количество, на вкус - очень даже.
рецепт
собственно, вот так оно выглядит. качество фото не очень, в натуре оно живее и веселее

@темы: вторые блюда, крупы, овощи, что б съесть чтоб похудеть

худеем со вкусом

главная