• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: питание и фигура (список заголовков)
23:35 

Диета - и не диета вроде

Слежу за собой
Нет ничего невозможного!
Здравствуйте! У меня была попытка худеть по "программе правильного питания", результат был, но потом из-за лени не закреплен, а после и вовсе новогодняя обжираловка началась. Хочу начать заново. Вот коротко суть. Это лишь коротко, что именно есть, в каких пропорциях и в каких количествах - это надо разбирать постепенно и подробно. Именно об этом я создала дневник.
Мне крайне необходима поддержка худеющих девушек! Вовсе не обязательно сидеть на этой "дитете" (хотя рекомендую, если честно), просто хотелось бы, чтобы меня читали, комментировали мои успехи, следили за развитием событий, и пинали за неудачи... Одной трудно, очень. Жду в гостях заинтересованных)

Итак, программа правильного питания. Основные азы:
1. Едим дробно, пять раз в день. То есть, три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса.
2. Выпиваем в день два литра воды. Не чая, не кофе - воды. Чай и кофе за воду не считаются. Все, что не вода - еда.
3. Первый стакан воды выпиваем сразу после пробуждения. Он запускает наш пищеварительный тракт (помогает тем, кто с утра не любит завтракать).
4. Завтрак - обязателен! Завтракаем через час после первого стакана воды. Не раньше, не позже. Если мы выходим из дома, к примеру, в пол восьмого, то нам надо встать в шесть утра, чтобы прошел час после воды, и мы еще успели позавтракать. Другой вариант: проснуться, выпить воду, и бегом. Завтракать через час на работе. Это кому как удобно.
5. Когда едим - не запиваем. Ни чаем, ни водой. Воду пить через час (а лучше два) после еды.
6. Через три часа после завтрака - перекус. Между завтраком и перекусом необходимо выпить стакан воды. Через три часа после перекуса - обед. Между перекусом и обедом - стакан воды. Второй перекус, вода и ужин - аналогично. Ужинать после шести - можно и нужно. Главное, не есть за два часа до сна.
7. Исключаем майонезы, кетчупы, соусы, острые пряности, сливочное масло, сметану, маргарин, сало, всё жирное, сливки, мороженое, алкоголь, торты, сдобу, сладости, белый хлеб, жирное мясо, бульоны, всё жареное, копчёное, острое, солёное, КОФЕ, черный чай, сахар, алкоголь.
8. Ограничить: соль не более 1 ч.л. в день, яйца не более 4-х в неделю.
9. Овощи можно есть в неограниченных количествах! Разумеется, сырые или вареные. Соленую/кислую/квашенную капусту есть не надо))
10. Старайтесь есть побольше жирной рыбы (скумбрия, семга). Если от рыбы совсем воротит - рекомендуется принимать рыбий жир. Он есть в капусах.
11. Физнагрузки - без них никуда!

Мой график в будние дни:
6:00 - подъем, стакан воды (скорее, кружка).
6:50 - завтрак (выхожу ровно в семь, вставать раньше шести слишком)
8:00 - кружка воды.
10:00 - первый перекус
11:00 - кружка воды.
13:00 - обед.
14:00 - кружка воды.
16:00 - перекус.
17:00 - кружка воды (выхожу с работы).
19:00 - ужин.
20:00 - кружка воды.
После работы - тренировка. Если голодно, в промежутках между приемами пищи пью дополнительно воду, или ем овощи. Еду заранее взвешиваю и бесу с собой в судочках-контейнерах.
Да, ВЕСЫ КУХОННЫЕ - на первых порах обязательны!

Итак, программа питания состоит из трех фаз. На первой фазе мы потребляем примерно 1100 - 1300 кКал в день, и на ней не рекомендуют сидеть больше недели, иначе организм начнет истощаться. Скажу сразу, я планирую на ней посидеть дней десять в этот раз... Питаться надо строго по формулам (о них позже), съедать ровно столько, сколько отмеряно. Нельзя переедать или недоедать. Нельзя чувствовать голод - надо пить воду или есть сырые овощи.
На второй фазе, насколько я помню, в день мы съедаем 1500 кКал. Эта фаза длится месяц. Если по истичении месяца организм продолжает сбрасывать более 400 г в неделю, то можно посидеть еще немножко. Если меньше - то он устал, и надо переходить на третью фазу.
Третья фаза - своеобразное закрепление достигнутых результатво, раскачивание и ускорение обмена веществ. В день съедается 2000-2500 кКал. На этой фазе есть один нюанс, о нем я расскажу позже, когда, собственно, дойду до нее.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

20:23 

-Пернатая-
Мне клекот его заменяет молитвы.
Всем привет ) У меня вопрос о... Размере порций. Я питаюсь очень правильно, но меня все время напрягает размер порций... Везде советуют не растягивать желудок, а я явно мнооого кладу. В общем, расскажите, какой у вас размер порций? Например, если обед, какая-нибудь куриная грудка и брокколи

@темы: вторые блюда, питание и фигура

06:21 

Привет худеющие

Shokolad-Ka
- Тебе кофе в постель? - Нет, мне в чашку..
Ну вот. У меня снова похудательный бзик. Хочу 50 кг. Сейчас 55-56 примерно.
Рост 170. Фигура хорошая... но я хочу худой. Худеть и радоваться, что снова одеваешь тонкие, летящие туники не для того, чтобы прикрыть или спрятать, а потому что худенькая... и они так классно болтаются) хочу маму пугать своими точащими косточками...
если скажете, что больная на всю голову - да нет. Просто хочу. Это красиво)

@темы: питание и фигура

01:34 

все о том же...

N!ka
Я не могу сказать, что я толстая, но, на мой взгляд, есть явные несколько лишних килограмм... Вообще я вешу норму для своего роста (173 см и вес 62кг) но все равно имею пузико и не очень приглядные бока. Всю жизнь занималась спортом, но к сожалению сейчас им занимаюсь с перебоями, да и по маменой линии все женщины были полнотелые и стоит только немного перестать следить за собой набегают лишние кг.. Пробовала сидеть на диетах и просто голодать... Сбрасывала порядка 5-7 кг, но потом срывалась и легко их набирала. И вообще, если честно, пришла к выводу, что проще вообще не есть, чем есть но не все или просто мало. Пару дней держусь, но потом быстро срываюсь. А когда не ещь вроде уже на 2-3 день и не хочется. Но это быстро истощает и вообще не очень полезно всегда не есть. Довольно легко сижу на соках и прочих напитках, но твердая пища почему-то сразу вызывает желание съесть все что только есть, будь-то просто каша или тортик в гостях. Я вот тут подумала надо всем этим и решила спросить, а нельзя ли питаться тупо смесями. Т.е. взять рассчитать сколько белка, углеводов, витаминов и вообще всего надо тебе в день. Набрать продукты которые содержат все это, и смешать так, что бы там было как раз нужное количество веществ для комфортного поддержания жизнедеятельности. Распределить эту смесь, скажем на три прием пищи и кроме этого ничего не есть (пить как обычно). Вроде как не будет восприниматься как нормальный прием твердой пищи, поэтому не выйдет подумать "если я могу съесть кусочек мяса, почему я не могу съесть этот кусочек шоколада и вот этот кусочек вафильки, ой, и еще вон той конфетки"
Кстати, желудку вообще нужно что бы пища была твердой? или если эта смесь будет жидкой, то это еще лучше?
Понимаю, может это все полный бред, и я просто пытаюсь себя обмануть, но хотелось бы узнать что вы думаете по этому поводу.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

17:30 

Здоровье, красота и жизнь в стиле Wellness!

my-oriflame
Поверь в мечту!
Вэлнэс от Орифлэйм - это натуральные мультивитамины и минералы, а так же коктейль, содержащий все необходимое питательные вещества.
Коктейль "Нэчурал Баланс" питает ваш организм всеми необходимыми витаминами, добавляет вам энергии, понижает холестерин, улучшает сон и при разном применении помогает или худеть или поддерживать фигуру. Более подробно Вы можете прочитать на сайте, в посте или спросив в комментариях и у-мылом.
"Вэлнэс Пэк" - это Шведский бьюти-комплекс сохраняющий Вашу красоту изнутри, Омега 3 - смягчающий кожу и повышающий уровень ее увлажненности, повышающий активность головного мозга и улучшающий состояние сердечно-сосудистой системы, комплекс «Мультивитамины и минералы» - обеспечивающий организм всеми необходимыми микроэлементами.

Консультанты Орифлэйм сами пользуются этими полностью натуральными препаратами, разработанными лучшими шведскими врачами и учеными, поскольку изначально Вэлнэс выпускался только для внутреннего пользования работниками компании. Результаты разные, кто избавляется от лишнего веса, у кого уходит бессонница, понижается уровень холестерина, улучшается состояние кожи и прибавляется энергии.

Продукция сертифицированна. Все капсулы и драже выпускаются с соблюдением правил организации производства и контроля качества, предъявляемых к фармацевтическим препаратам (GMP).

Начиная с каталога №15 (26.10-14.11) начинает работать программа лояльности Wellness для постоянных клиентов!
Только по этой программе можно получать коктейль "Нэчурал Баланс" или "Вэлнэс Пэк" с скидкой.
Становясь участником программы лояльности вы будете получать каждый каталог 1 пачку "Нэчурал Баланс" или "Вэлнэс Пэк", каждая 4-я пачка - бесплатно!

О программе.
Как принять участие в программе лояльности Вэлнэс?
Просто напишите в комментариях к этому посту или в у-мыл о Вашем желании подключиться к программе и при первом заказе в каждом новом каталоге Вы будете получать коктейль "Нэчурал Баланс" или "Вэлнэс Пэк" (на Ваш выбор). Размер заказа может быть любой, начиная от мыла за 30 р. и до бесконечности)
Как покупать Вэлнэс самому с еще большей скидкой?
Если Вас интересует как покупать по программе лояльности с дополнительной скидкой в , которая прибавится к 25% от программы, - пишите мне!

@темы: питание и фигура

23:24 

Полезные и вредные продукты питания

karalline

Жизнь сокращают (наносят вред организму, здоровью) следующие продукты:

Вредные продукты: сало, животное масло, яйца, мясо. В больших количествах вредны: сметана, сливки, майонез, сыры, жирный творог и т.п., сладости и солёности, некоторые маргарины и консервы, хлебобулочные изделия и особенно с дрожжами; продукты с чёрной коркой образовавшейся при жарке.

Жизнь продлевают:

Самые полезные продукты для здоровья (диетотерапии).
Чернослив и темные сливы, тёмные сорта винограда и всё, что изготовлено из него (красные виноградные вина, красный и фиолетовый сок винограда, черный изюм и т.п.), различная фасоль, максимально красные и даже тёмные помидоры и их производные (пасты, натуральные кетчупы, консервы и т.п.), свёкла, яблоки, чёрная смородина и черноплодная рябина (арония), капуста, но особенно краснокочанная и фиолетовая капуста и тёмные баклажаны, тёмные вишни и черешня, шпинат, артишоки, малина, гранаты, грейпфрут, земляника, клюква, ежевика, чеснок, лук, чай, какао и низкокалорийные изделия из него, разные орехи, большинство видов зелени. Особенно полезны проростки фасоли, гороха, люцерны, семян горчицы, кресс-салата, сои, пшеницы и др. Вообще, соя... пока под вопросом. Алкоголь в дозировке 50 грамм спирта в сутки. Однако продукт номер 1 - это Черника.
Источник refresh.ru/clan/8656/

@темы: овощи, питание и фигура, фрукты

23:34 

ПОДСЧЕТ КАЛЛОРИЙ ПО РЕЦЕПТУ!

У меня будет идеальная фигура
Хочешь есть - возьми тарелку, иди к зеркалу, разденься и посмотри на себя с этой тарелкой. Ну вот влезет еще это в тебя?
21:22 

Важно!

У меня будет идеальная фигура
Хочешь есть - возьми тарелку, иди к зеркалу, разденься и посмотри на себя с этой тарелкой. Ну вот влезет еще это в тебя?
1. Примите для себя одну простую вещь: все кратковременное дает кратковременный результат. Если вы решили навсегда избавиться от лишнего веса, придется менять свои привычки. Навсегда!
2. Первое время придется считать калории. Для того чтобы не толстеть и даже немного худеть, достаточно потреблять около 2000-2500 калорий в день. Это при умственной работе, при физической - можно тысячу-полторы накинуть.
3. Еда должна быть вкусной и разнообразной. Идеальный состав пищи: белки (30%), жиры (14%) и углеводы (56%). Ограничьте себя в сладостях - булках и конфетах. Углеводы вполне можно получать из овощей, фруктов и круп.
4. Пусть это и банально, НО. Постарайтесь меньше солить пищу - это поможет вывести лишнюю воду из организма. Забудьте о продуктах, которые чаще всего рекламируют по телевизору: майонезе, чипсах и сладкой газировке - вы не поверите, сколько в них калорий.
5. Вареное полезнее жареного, свежее полезнее вареного, а консервы, вообще, не очень полезны.
6. Не забывайте про витамины и микроэлементы. Если их недостаточно в пище, принимайте аптечные препараты. И помните: недостаток хрома в организме может стать причиной «беспричинного голода».
7. Не перекусывайте на скорую руку, не жуйте ничего между делом, не ешьте перед телевизором или перед компьютером - от этого вырабатывается условный рефлекс. Вы же не хотите при виде голубого экрана выделять слюну, как собака Павлова?
8. Прислушайтесь к своим биоритмам, установите режим питания, и не нарушайте его. Хорошо, если первый прием пищи приходится на 8-9 часов утра и составляет примерно треть суточного калоража. 13-14 часов - самое время пообедать и принять 40% рассчитанных калорий, а ужинать нужно в 17-18 часов. За 2-3 часа до отхода ко сну можно выпить стакан сока или кефира, съесть порцию фруктового или овощного салата. Объедаться на ночь вредно не только для фигуры, но и для здоровья: это верный путь к бессоннице и гастриту.
9. Разгрузочные дни (на кефире, фруктах или воде) имеют право на существование, но не чаще раза в месяц!
10. Избегайте экзотики. Что хорошо для японца, индийца или француза, то для среднестатистического россиянина может обернуться печальными последствиями. Не стоит испытывать себя морепродуктами или заморскими специями. Это часто приводит к нежелательным перестройкам обмена веществ и чревато, например, расстройствами пищеварения и появлением угрей.
11. Не ставьте себе жестких сроков и рамок, например, похудеть к отпуску любой ценой. Пусть все идет, как идет.
12. Если очень хочется съесть пирожное, не отказывайте себе в таком удовольствии, иначе однажды вы проиграете схватку с целым тортом.
13. Если, питаясь правильно, вы ощущаете постоянный голод, тянет на сладкое, появился ночной жор или просто настроение на нуле, стоит обратиться к психологу. Возможно, причина вашего лишнего веса была не в тарелке, а в голове.
14. А если все попытки питаться правильно заканчиваются неудачей, стоит-таки сходить к врачу-диетологу.

@темы: питание и фигура, что б съесть чтоб похудеть

худеем со вкусом

главная